w jaja

[...] ale dodam od siebie cos policz zapotrzebowanie kcal,potem dokonaj podziału na BTW i ułuz jadłospis posiłki co 2,5-3,5godz 5-6dziennie zacznij uwzgledniac w menu mieso,ryby,jaja,twaróg,kasze,ryz,mkarony,płatki owsiane,chleb razowy,oliwe,olej lniany,orzechy,pestki poczytaj dodatkowo [...]

[...] ziola cos jak metaanabolon z infernetu. Odpowiedz jest prosta i kazdy kumaty by tak zrobil: popros brata zeby ci wyslal hcg i zacznij je wbijac nstychmist, stary to twoje jaja tu nie ma zartow chyba ze juz ci na nich nie zalezy wtedy olej to w hooj. Cykle sobie zmostkuj na kilka tygodni i pojedz z czyms na redukcje bo 105 w pasie to i Tak [...]

Tak - wystarczy Mozesz diete uzupelniac np w bialko soi badz jaja etc - ogolnie znam wegetarian majacych swietne rezultaty tak wiec nie lam sie - wszystko bedzie ok o ile dobrze ulozysz sobie wlasnie te wegetarianska diete Sprawdz takze posty w archiwum jest tego sporo. pozdrawiam Idac po Alternatywnej Drodze zawsze przejdziemy przez podstawy [...]

Posiłek 1 produkt ilość kcal białko węglowodany tłuszcze Płatki owsiane g 362,4 11,9 g 62,5 g 7,2 g Jaja kurze (100g) g 469,4 42,0 g 2,0 g 32,6 g Banan g 94,3 1,0 g 21,9 g 0,3 g Masło orzechowe - Sante g 95,0 4,2 g 1,7 g 8,0 g 1 021,0 kcal 59,1 g 88,1 g 48,0 g posiłek 2,3,4,5 Ryż biały g 271,6 5,4 g [...]

[...] ograniczenia mam zlozyc 3500kcal... Faktycznie jest ciezko... No bo tak (w skali dnia): 1. mieso 600g np schabu 1050kcal 2. sery 150g np gouda 480kcal 3. jaja 200g 300kcal 4. oliwa 50g 450kcal 5. orzechy 40g 260kcal Bez warzyw lacznie 2500kcal. Z warzywami moze bedzie [...]

[...] kitu są na prawde duże do reszty ciała ... i do innych ciał teżhehee choć neiźle wyrzeźbione ) i nawet swoja dziewczynę poznał na letniej imprezie gdy podeszła do niego i powiedziała "jeśli masz takie duże jaja jak łydki to chętnie z Tobą zatańcze" najciekawsze zę są do tej pory razem więc nie jest tak źle gdy sie ma duży mięsień

W sumie moze byc tez tak, ze to jacys kumple robia sobie jaja. Znam takie przypadki tylko, ze nie chodzilo o grozby karalne tylko podawanie sie za napalone laski itp. Do tego co pisali chlopaki wyzej dodam,ze moglbys sie jeszcze zorientowac skad on ma Twoj nr telefonu, ktos go mu musial podac co nie?

[...] mało prawdopodobnie, bo jakby Cie chciał ktoś taki dojechać to pewnie by Cie już za***ał. Jeśli mnie pytasz to narazie bym olał sprawe bo przez tel. to dzieci ewentualnie jaja robią, a jeżeli to naprawde jakiś poważny gość i chce Cie dojechać to dowiedz sie szczegółów i spróbujcie z kumplami coś z tym zrobić, najlepiej załagodzić bo z idiotami [...]

[...] gościa nie widziałeś, Twoja dziewczyna nie widziała, ma twój nr tel. i gg... Skąd ma? Kumpel wie, że to on Ci grozi - skąd to wie? Na oko to jakiś gnojek robi sobie z Ciebie jaja, albo próbuje Cię odstraszyć od dziewczyny. Może to kumpel, a może jakiś jego znajomy. Przyciśnij kumpla, dowiedz się który to niby Ci grozi, skąd kumpel o tym wie - [...]

[...] Wiedz również, iż kurczak nie ma ''najlepszego'' aminogramu aminokwasów tak więc nie bazowałbym jedynie na drobiu tylko elastycznie dobierał źródła białka. Np: wołowina czy jaja mają wyższy udział leucyny niż ma to się w przypadku kurczaka i.t.d Jak to wspomniałem wcześniej. Istotny jest całokształt diety. Różnorodność to żelazna zasada każdej [...]

Troche zmodifikowałem SNIADANIE 7.00 2 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 Banan 120g jabłko 120g serek wiejski 200g Kolacja 20.30 płatki owsiane 100g 2 kromki [...]

SNIADANIE 7.00 2 jaja kurze całe 2 kromki chleba razowego - zamien na owsiane bakalie/owoc W szkole 10.30 4 kromki chleba z sałatką z makreli -- mozesz zabrac do szkoly np serek wiejski Obiad 15.30 Ryż brązowy 100g Pierś z kurczaka 120g LUB z ryżem filet z dorsza 100g LUB zupa jakaś Po treningu 17.00 -- jezeli to jest po treningu [...]

nawet dobry ponad 10 kg w wadze dokładnie nie pamiętam śniadanie 3 jaja cale 100kg płatki owsiane w szkole kanapki obiad pierś z kurczaka ryz w ciagu dnia twaróg kolacja tuńczyk Zmieniony przez - dam124 w dniu 2013-05-15 17:59:56

[...] wklep dietę na +500kcal do http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie wiedząc, że źródłami białka (którego w okresie budowy masy mięśniowej potrzebujesz 2-2.5g na kg ciała) są jaja, nabiał, mięso i ryby, źródłami węglowodanów brązowy ryż, makaron durum, ciemny chleb, płatki owsiane, warzywa i owoce, a tłuszcze najlepiej brać z oliwy z oliwek (lub [...]

[...] 16,45 4 kromki chleba Ser biały 50g 1 banan Wyrzuc banana, zamiast sera kurczak, dodaj masla Obiad 18,45 Ziemniaki, sałatka, mięsko Ziemniaki nie sa zbyt kaloryczne, maja wysokie ig Kolacja 20,45 4 jaja całe 100g sera białego Dodaj tluszcz Nie czepialem sie gramatury, ale juz widze, ze za duzo bialka, za malo tluszczy. Jaki rozklad btw?

Hmm kierowałem się tym ze to najszybsza i najbardziej prosta rzecz tzn IDE do biedronki po 10 kefirów i mam na 2 dni np dokładam do tego 2 jaja jakieś warzywa np zalewam kefirem i mam dobry źródło witamin. staram się nie wchodzić powyżej 2000kcal ale czasem zdarzy sie coś podjeść ;p daje przykład. Śniadanie : Kefir (2-3 jajka) jak mam trening z [...]

[...] 15:20 trening ok. 16:40 zaraz po treningu 64g carbo, 40g SP80 Białko po treningu nie potrzebne. 18:00 ryż 90g piers z kuraka 145g 37 3 69 453 21:00 płatki owsiane 50g jaja kurze całe 120g białka jaj 80g oliwa 15 28 29 32 500 22:30 SP80 35g Oliwa z oliwek 10 27 11 2 215 Tu daj lepiej ser biały - kazeina, białko wolnowchłanialne na noc [...]

Może to być sałatka w postaci jaja/mięso+warzywa. Niekoniecznie wybrałbym opcję z nabiałem, ale w ostatecznosci też by przeszedł. Okres potreningowy to czas, kiedy można zarzucić coś ekstra organizmowi, więc dodatek owoców z pewnościa nie byłbym złą opcją. Chleb ujdzie w tłumie, chociaż znalazły by się ciekawsze opcje. Odpowiednio przyrządzone [...]

[...] przeze mnie nie zdązyłem go opisać na sfd Polega na wykonywaniu w jednym cwiczeniu 3 róznych kątów/ustawień po 6p przy bardzo krótkich przerwach... pewna odmiana systemu "21" i równie skuteczny system Ale skoro twierdzisz że sobie jaja robie to po co będe to rozpisywał Zmieniony przez - _YaKuZa_ w dniu 2009-02-01 14:31:07

sok pomaranczowy, jak sam nie robisz, a jest to sok z soków zagęszczanych itp to zrezygnuj no chyba że jedynie po treningu, żółtek nie wywalaj, jedz całe jaja i tak tłuszczy masz mało w diecie. Kalkulatorami się nie sugeruj, jak tłuscze podbijesz do ok 1g na kg będzie akurat ok 2000 kcal i będzie potem z czego uciąć troszke bo jak tu już masz 1800 [...]